产后瑜伽帮你痩身

产后瑜伽帮你痩身 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽的好处：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。 产后瑜伽之蜡烛式 动作描述： 仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。

练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。 可以有一定效果 如果是顺产最好从产后24小时就开始做运动， 第一周循序渐进的做短时间的少量运动，腹部、颈部、腿部 2-4周进入实质性锻炼，在室内增加运动难度 5-8周，是运动黄金期，着重加大大小腹的训练难度，可以试着在户外缓慢行走，但运动量不能使心跳加速 9-24周，减肥计划可正式开始，进入大强度训练，如剧烈的舞蹈训练、搏击操、踏板操等，也可以使用器械有针对性的进行减肥 如果是剖腹产，或者做了会阴修补手术，运动时间和强度要根据伤口愈合程度掌握，不要操之过急 另外，运动完不能马上喂奶